跳到内容 跳到页脚导航

学校午餐盒 - 哪些小吃和饮料最好?

从Muesli Bars到切片面包,我们揭示了最佳品尝和最健康的学校午餐盒选择。

澳大利亚学校健康午餐盒的男孩
最后更新: 2021年1月22日
事实检查

事实检查

由我们有资格的事实核查人员和验证者检查其准确性。了解更多关于核实在选择

学校早上匆忙可以是残酷的 - 让孩子们起来,穿着,喂养,袋子在第一个铃铛时打包出门。

在中间,你试图弄清楚在学校午餐盒里包装。

很难知道哪些零食和饮料是营养丰富和美味的,所以我们已经编制了我们通过选择测试所发现的一些最健康和最口质午餐盒友好食品的清单。

这些午餐盒友好的产品可供营养得分最高,并且每次服务少于600kJ

这是我们对测试的划桨,以及关于选择健康选择的建议。

Coles巧克力片什锦麦片棒

Cones Choc Choc芯片牛奶杆菌。

没有吃坚果牛奶什锦早餐酒吧

Muesli Bars往往有一个健康的形象 - 毕竟,什么是关于整个繁殖和干果的酒吧?

但它们经常用糖装(将它们握住)和脂肪(使它们味道良好)。当然,如果你的学校有一个无螺棉的政策,那么许多酒吧都不适合午餐盒。

因此,我们在2019年搜索了超市的货架,寻找适合午餐盒的选择比较营养

托比叔叔巧克力薯片,有嚼劲的麦片棒

叔叔托比耐嚼choc芯片。

这些午餐盒友好的产品可供营养得分最高,并且每次服务少于600kJ(零食推荐的能量摄入量):*

  • 托比叔叔耐嚼巧克力片
  • Coles巧克力片什锦麦片棒

在选择什锦早餐时,选择那些全谷物的,较少的添加剂,低糖和高纤维的。想要了解更多,包括哪一个是最纵容的选择,请访问我们的网站Muesli Bar购买指南

*Woolworths Chewy Muesli Bars Choc Drizzle也是我们评测过的最健康的巧克力条之一,但目前还没有上市。

农民联盟希腊酸奶

农民联盟希腊式全天然酸奶。

挤压yoghurt袋子

这些单独的袋装酸奶是孩子们的最爱,甚至可以冷冻起来,代替冰块来保持午餐盒的凉爽(尽管酸奶解冻后的质地会改变)。

但是有数百种产品可供选择,包括高蛋白、希腊和冰岛风格的skyr,你怎么知道哪种酸奶最适合你孩子的午餐盒呢?

Raffertys Garden Natural Yogurt

Rafferty的花园天然酸奶。

好消息是,当涉及营养时,你肯定可能比采摘几乎任何挤压的酸奶袋。但如果你想避免添加糖和添加剂,很难击败常规天然酸奶,这是由两种成分组成的:牛奶和活酸奶培养。

我们在我们看过的118件产品中孩子们的挤压酸奶评论两人自然:

  • 农民联盟希腊式酸奶袋
  • Rafferty的花园

或者,您可以在较大的浴缸中购买自然酸奶,并倒入可重复使用的挤压袋。

了解哪些酸奶是钙的良好来源,脂肪低,含有最多的糖和更多酸奶袋审查

VEGEMITE.

几十年来,不起眼的咸味酱三明治一直是儿童午餐盒中的主食。但与其他蔬菜或酵母提取物相比,这个澳大利亚的图标有什么区别呢?

我们品尝了测试的九种产品,并比较了它们的营养信息。失控的赢家是......

VEGEMITE还原盐

Vegemite还原盐。

VEGEMITE还原盐选择得分为82% - 11个百分点,高于“原始”版本。

看看我们的味觉测试者对其他“螨虫”的看法我们的评论或了解更多信息用vegemite烹饪

果汁盒比较填料合并

这些苹果和橙汁含有没有添加的糖,并且是一个较低的千焦乐选项。

果汁盒子

许多孩子喜欢果汁(尽管水为他们是最好的饮料),但那里有很多品牌,有些品牌比其他品牌更健康。

所以,如果你的孩子时不时地想在午餐盒里喝点果汁,那就考虑一下不含添加糖的低千焦果汁(比如每盒370千焦或更少)。

我们的比较苹果和橙汁盒子发现五种产品符合这一标准:

  • 金色圆圈没有添加糖橙汁
  • 只是果汁橙汁
  • 裸迪只有两个橙子
  • 只是果汁苹果汁
  • 主苹果,不加糖。

阅读我们的完整审查以了解更多信息选择果汁盒时需要考虑什么

全麦薄饼这样的零食

全粒脆饼是午餐盒的好选择。

饼干

薄脆饼干是一个受欢迎的美味休息小吃,常用于鹰嘴豆,奶酪或蔬菜。但我们的研究发现,当营养到营养时,并非所有的饼干都是平等的。

在2016年,我们计算超过300个饼干的健康星级以下类别名列前茅:

  • 玉米蛋糕
  • 全麦薄饼这样的零食
  • 稀土米饼干

所以如果你想买健康食品,先看看这些产品,用包装上的营养信息面板来比较饼干。(使用100克的数字,因为不同产品的食用份量不同。)

Wonder全粒白色光滑的全林

Wonder全林白色光滑的全林。

切白面包

在选择健康的面包时,含有全麦或全粒的产品是最好的。

但是,如果白面包是您的孩子们更喜欢的,请考虑含有光纤的大面积 - 越高。(根据食品标准代码,如果纤维含有至少7g膳食纤维,产品被认为是纤维的“优秀来源”。)

那么哪个白面是最好的?我们把30个超市选项到测试根据味道和营养来评分它们。

Wonder全粒白色光滑的全林拥有最高的选择分数,在我们的味觉测试中名列前茅,而且还因为含有全谷物而受益。

另外三个白面包也表现良好,推荐:

  • Coles无麸质白面包
  • 奇迹活性低gi +蛋白
  • 脚尖一个白色三明治

阅读更多信息如何选择最健康的面包。

CH Butter TT 8 of 34

精美的柔性黄油无盐。

黄油

要加点黄油在面包上吗?

尽管主要由奶油制成,我们对超市黄油的评论发现,并非所有的黄油都是一样的——选择专家只给一种黄油打了51%的分。

Ch黄油TT 21,共31岁

lurpak无盐的黄油。

如果你是孩子午餐盒最好的宽敞选择,完美的黄油,不加盐Lurpak无盐黄油并列第一名超市草原评论,均可获得83%的专家分数。

了解我们在我们的其他其他草原(盐渍或沉迷)完整的检查- 或者让孩子们参与并进去制作自己的黄油。

切碎的火腿

据2019年零售世界年度报告称,火腿市场价值超过7.44亿美元。但是,在超市货架上提供了如此多的选择,很难知道哪种火腿最适合在午餐盒友好的三明治,包裹或火腿和奶酪切片中使用。

所以在2019年,我们进行了测试30个切片火腿包并评定它们的味道和营养。

Dorsogna优质甜蜜的蜂蜜

D'Orsogna优质甜蜜腿火腿。

获胜者?D'Orsogna优质甜蜜的蜂蜜腿火腿选择测试*的测试分数为74%。

了解我们推荐哪些切片的火腿,了解我们的测试过程更多购买指南

*唐传统优质厚厚的Cut Cut Cut Cut Cut Cut Cut Cut Cut Cut Pham在我们的2019年评论中得分更高(76%),但似乎已停止。

完美的Italiano Mozzarella切碎的奶酪

完美的Italiano Mozzarella。

碎芝士

切碎的奶酪在厨房里节省了宝贵的时间,可用于创造各种午餐盒收藏夹 - 从三明治和沙拉到披萨和意大利面烘焙。

米尔·烤烘烤混合物切碎的奶酪

米尔碎片烘烤混合。

如果您正在寻找美味和营养的选择,我们切碎的奶酪评论可以帮助您对无味的美味来解决美味。

在我们审查的36种产品中:

完美的Italiano Mozzarella.总成绩为84%,营养得分为100%。

Woolworths淡淡的奶酪500g

Woolworths澳大利亚轻便美味切碎的奶酪。

我们看着的奶酪混合,MIL LEL细碎的烘焙混合物(一种由马苏里拉奶酪、切达干酪和帕尔马干酪混合而成的奶酪)表现很好,在整体上得分为80%,在营养方面得分为100%。

我们测试的切达奶酪/美味奶酪在营养方面得分较低,因为它们的脂肪和盐含量较高。

但是那些测试的人,Woolworths澳大利亚轻便美味切碎的奶酪总体上得分最高(74%),营养得分为80%。

阅读我们的购买指南有关选择,存储和使用切碎的奶酪的更多建议。

天然果胶皮革

寻找具有90%以上的水果和没有添加糖的水果条。

其他预包装的零食

您不必在超市景点远远找到各种预包装的食品,声称对学校午餐盒非常伟大,但并非所有午餐盒小吃是平等的

选择预包装的加工零食时,请记住这些提示:

选择爆米花吃着薯片和甜饼干。

处理较少奶酪棍子或楔子通常比一包饼干和奶酪“蘸”更营养的选择。

干果是比其他高盐,高饱和脂肪产品更好的选择,但它含糖很高。对于水果条,寻找超过90%的水果,没有添加糖。

果汁水果丁而不是糖浆。

米糕不是特别营养,但脂肪和糖低,可以用作健康浇头的基础,如奶酪,鳄梨或鹰嘴豆。

检查健康之星评级(如果显示)。这些可用于比较同一类别中的零食 - 评级越高,零食的更健康。

找到合适的平衡

预计每天为您的孩子装配完美的午餐盒是不现实的,但我们汇总了一个重要的指导方针以及你应该在混合中的目标。

有关更多信息,请阅读我们的指南是什么让健康的午餐?

更多午餐盒提示

食品安全

澳大利亚的孩子们通常在一年中最热的时候开始新学年,因此食品安全是重中之重。使用绝缘的午餐盒或袋子来保持凉爽。

冷藏食物

包装冷冻饮料(最佳选择是水),并用食物包装它,以帮助保持冷却直到午餐时间,特别是对于酸奶,奶酪,肉类或沙拉。

在散装中享用午餐和冻结

考虑提前让孩子的午餐,然后在冰箱中弹出它们,直到是时候将它们包装到学校包中。面包,奶酪,蔬菜和肉类等火腿都冻结精美。

午餐盒爱

当饭盒带回家时(希望是空的),一定要仔细地清洗和干燥它,并清除任何开裂或破损的盒子和水瓶。

小孩开学学校经常与陌生的午餐盒和棘手的包装斗争

注意过敏政策

许多学校现在由于过敏的儿童而禁止禁止基于坚果和基于坚果的食物的政策。一定要熟悉学校的政策,并学会阅读食物标签如果您购买午餐盒零食。

熟能生巧

刚开始上学的小孩经常会为不熟悉的午餐盒和棘手的包装而烦恼。如果你有了新同学,确保他们在开学第一天之前练习打开崭新的午餐盒。如果你买的是包装好的食品,可以考虑提前打开。这不仅能确保你的孩子不会挨饿,全国成千上万的幼儿园老师也会感谢你。

我们关心准确性。看到这篇文章中不太正确的东西?让我们知道或阅读更多核实在选择