跳到内容 跳转到页脚导航

如何打包健康的孩子的午餐盒

为你的孩子创造健康和愉快的午餐的小贴士。

健康儿童午餐盒
最后更新: 2021年1月08

吃健康的食物有助于儿童专注和学习,因此您的孩子在学校享用健康的午餐盒非常重要。

最好的午餐营养丰富,制作迅速,吃起来又有趣又简单。鼓励你的孩子参与选择食物和准备他们的午餐,可以增加所有食物被吃掉的几率——并享受!

用以下健康的午餐盒想法为您的孩子享用美好的午餐。

淀粉类食物

淀粉类、碳水化合物为主的食物,如面包、意大利面、米饭、土豆或蒸粗麦粉是填饱肚子的好出发点

三明治通常是午餐盒的主食,但一天又一天会变得无聊。让孩子们对各种面包感兴趣,包括全麦、白面包、黑麦面包、面包卷、卷饼、皮塔饼、百吉饼、佛卡夏面包和米饼。

富含蛋白质的食物

瘦肉,金枪鱼罐头,、豆腐、烤豆子都是很好的高蛋白食物,可以填充三明治,或添加到食物中,如意大利面或米饭沙拉。重要的是,大多数也含有铁。

检查你的学校是否有禁止坚果的政策

坚果和花生酱也是很好的蛋白质来源,但首先要检查你的学校是否有不吃坚果的政策来保护严重过敏的孩子。

富含蛋白质的乳制品如酸奶奶酪也是钙的良好来源,这对于种植体至关重要 - 特别是对于强骨骼。

水果和蔬菜

对于大量的维生素,矿物质和膳食纤维,尽量包括每个午餐盒中的每一个水果和蔬菜。

孩子们可能会觉得把蔬菜做成蘸酱棍,和意大利面混在一起,或者做迷你披萨的配料更有趣。

包装水果和蔬菜是可管理的,易吃的东西:例如,水果沙拉,普通话或去皮橙子,无籽葡萄,樱桃番茄或雪豆豌豆。

小女孩吃午餐盒里的水果

小吃

用于儿童午餐盒的预包装零食可以方便,但并非所有人都足够健康,以定期包含。

我们对这些零食的评论一直发现很少见到我们的四个可接受能量,饱和脂肪,糖和钠水平的营养标准。

有关如何选择健康方便的预包装零食的建议,请阅读我们的购买最好的孩子小吃的指南

饮料

别忘了喝一杯!活跃的身体需要大量的液体来保持水分,水是最好的选择,尽管牛奶——牛或大豆加钙——也很好。

饮料会在孩子的嘴里逗留,所以含糖饮料可能会增加蛀牙的风险。记住,100%的果汁可以被稀释。添加糖的饮料不能提供与果汁一样的营养——例如甜果汁、“果汁饮料”、甜饮料和碳酸饮料——最好完全排除在外。

学校午餐盒里的全谷物包装

午餐盒安全

食物中毒的bug能在熟肉、鱼、鸡肉和沙拉等食物中迅速生长,尤其是在温暖的天气。因为午餐盒可能会在食物被吃掉前放置几个小时,所以有很多机会发生这种情况。

遵循以下建议,以确保食物安全:

卫生

在准备食物之前,确保你的手、砧板和用具清洁和干燥。

保持食物低温

用一个绝缘的午餐盒和/或放一个冷冻包在食物里,以保持它的凉爽。或者,在午餐盒里放一个冰冻的饮料瓶——它应该在午餐时间解冻。如果学校有冰箱,确保你的孩子使用它。

准备

前一天晚上把三明治冷冻起来可以节省时间并让食物保持凉爽(或者提前一周准备好并冷冻三明治)。

适合冷冻的食物包括面包,煮熟的肉,奶酪,花生酱,烤豆,捣碎的鸡蛋和vegemite。酸奶和水果,包括葡萄和香蕉或柑橘类段,也可以冷冻。

我们关心的是准确性。在这篇文章中看到了一些不太正确的地方?让我们知道或阅读更多核实在选择